5 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà buổi sáng và buổi tối nhanh nhất
Ban chỉ cần kiên trì bỏ ra vài phút trong ngày, áp dụng các động tác bài tập thể dục giảm cân toàn thân
tại nhà và vào buổi sáng, buổi tối hay bất cứ thời gian nào trong ngày.
Bạn vừa có thể giảm cân chớp nhoáng vừa giúp giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Để giảm cân thành công, đảm bảo đạt được vóc dáng như mong muốn nhưng vẫn duy trì sức khỏe thật tốt, cơ thể khỏe mạnh cũng như tinh thần phấn chấn, bạn cần phải thay đổi lối sống hàng ngày, bao gồm cả việc ăn uống, nghỉ ngơi, và áp dụng các bài tập giảm cân để đạt được hiệu quá tốt nhất.
Sau đây là 5 bài tập và động tác thể dục giảm cân bạn có thể tập mỗi ngày tại nhà để có vóc dáng thon gọn, đẹp nhất nhé!
Tập vùng cơ bụng
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 1
Bước một: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng
Tập vùng bắp chân sau
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 2
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau ấy kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc chắn.
Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng phải chăng.
Bước 3: Trở về bước 1. bắt đầu làm động tác 20 lần.
Tập vùng đùi
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 3
biện pháp thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai bên cạnh, ngón chân hướng ra phía ngoài.
+ Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên.
+ Đùi giữ song song đối với mặt đất hoặc thấp hơn.Giữ căng đùi và mông.
+ Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu.
+ Thêm tạ khi đã bắt đầu làm thuần thục động tác này sẽ nâng cao hiệu quả tối đa.
+ bắt đầu làm liên tục 60s.
Bài tập hít đất
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 4
+ Đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
+ 2 chân duỗi thẳng, nâng hông sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông ko quá cao.
+ Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng.
+ Bắt đầu hạ thấp người xuống.
+ Từ từ tăng thêm khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn.
+ Vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và đưa cánh tay xuống sàn để đầy người lên vị trí ban đầu.
Tập nhảy tách chụm – Jumping Jack
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 5
Khi nhảy hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau. Lúc hạ thấp người thì chụm chân lại và hạ tay xuống.
Bắt đầu làm 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần.
Tại sao nên tập thể dục hằng ngày
Đốt mỡ thừa hiệu quả
hiệu quả đốt mỡ sau lúc tập luyện giúp bạn luôn giũ được vóc dáng như ý
giảm thiểu tối đa khả năng bị suy nhược cơ bắp
Bạn đừng nghĩ đến việc có cơ bắp là chỉ thích hợp đối với cánh mày râu. Thực tế ai cũng nên tập cho hệ thống cơ bắp săn chắc
Nâng cao sức khỏe tim mạch
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 6
Theo 1 nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục giảm cân toàn thân hằng ngày không chỉ là những bài tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng hoạt động bơm máu của tim đến những cơ quan trong cơ thể và nâng cao số lượng những mao dẫn. Từ đó giúp tim mạch khỏe hơn, giảm các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn
Cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục rất nhiều chị em đang áp dụng và thành công
Bạn có bao giờ nghe tới biện pháp giảm cân ko bắt buộc ăn kiêng chưa ? Đây chắc chắn là vấn đề phổ biến chị em mong muốn tím tới. Vì ko chịu nổi sự ăn uống kiêm khem cực kỳ khổ sở nếu như muốn giảm cân.
Thật sự, mỗi ngày cơ thể chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay những bài tập đốt cháy mỡ.
Nhưng kết cuộc thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể nhìn thấy những vấn đề hại đến sức khỏe.
Các chị em có thể tham khảo ngay những phương phất rất tốt sau mà nhiều người đã thành công:
Những chú ý bắt buộc phải biết lúc tập thể dục để giảm cân
Nnếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ bắt buộc thất vọng ấy. Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều loại hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. dẫn đến tác dụng ngược ngoài ý mốn. Vì vậy, hãy kiểm soát thực phẩm hằng ngày của mình nhé.
bài tập thể dục giảm cân toàn thân 7
Một nghiên cứu cho thấy, giải pháp không tệ nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là các bài tập thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là các bài tập thể dục dài.